El paseo de curso, la fiesta de la oficina, el festejo por la salida de clases, La Navidad, El Año Nuevo y mil fiestas más!!
En esta época del año me llegan muchas preguntas como: Auxilio!!! ¿y ahora que hago?
¡¡Podemos elegir y sobrevivir a estas fiestas sin perder nuestros esfuerzos del año!!
Recuerda que comer bien, sano y en equilibrio no es cosa de dos o tres días, es un plan a seguir para siempre, así que no ser tan riguroso en estos días, no va a tirar tus esfuerzos por la borda: Podemos permitirnos algunos “pequeños premios” en estos días sin sentir culpa, ni luego deprimirnos por lo comido….
Dos o tres días de festividades no van a tirar tu equilibrio hormonal por la borda! Lo comido y lo bailado es tuyo!! Y no te lo quita nadie, la culpa, menos que nadie debería quitarte la energía para seguir!
Has un plan para afrontar estos “tiempos difíciles” y eso te hará mucho más fácil esta tarea, pero parte Hoy!! Con un buen plan puedes afrontar muy bien estas fiestas y desajustes sabiendo cómo y qué comer antes, entre medio y después…
Como quedan poquitos días para este fin de semana de Navidad y luego el siguiente es Año Nuevo, entonces no dejes pasar más días, y parte con estas recomendaciones apenas leas este correo.
Cada una de las comidas que tengas entre hoy y tus festejos, trata de portarte “lo mejor posible, haciendo las mejores elecciones posibles!! Ya pronto llegará tu recompensa y disfrutarás tus comidas favoritas, viendo al final que el esfuerzo valió la pena.
Mis Recomendaciones:
No dejes de tomar tu Omega 3, es sólo tomártelo y empezar a balancear tus hormonas!!
No dejes de desayunar!! Siempre desayuna dentro de la primera hora siguiente al despertar. Aunque al almuerzo o en la noche vayas a comer mucho, no hagas ayuno en el día!!
Sólo trata de comer más equilibrado, privilegiando la proteína, y las verduras, ya que sabes que después no lo harás!! Así sólo estarás fuera de tu zona de equilibrio hormonal ideal, mientras comes de más y no todo el día…
Antes de partir a tu celebración: cómete una pequeña colación que puede ser un lácteo descremado o un trozo de pechuga de pavo, pollo, huevo duro, etc. La proteína te dará saciedad y ayudará a que no guardes tanta grasa al comer de más en tu fiesta. También ayudará a que no llegues con tanta hambre “a atacar la mesa”, y tendrás más claridad mental para elegir que comer, y no comerte “todo lo que se te cruce por delante”.Cuando estes “frente a la mesa” elije qué comerás entre lo que más te gusta y gózalo, pero llena sólo un plato, y no te olvides del todo hacer buenas elecciones…
Elije siempre alguna opción de proteína!! Aunque no sea lo más desgrasado del mundo, te ayudará a controlar tu hambre y a que tu insulina no se dispare tanto.
Agrega una porción grande de ensaladas de hojas verdes además de tus otras elecciones, eso ayudará a que el impacto hormonal ( de las las otras opciones) no sea tan fuerte.
Las bebidas alcohólicas en general son muy altas en carbohidratos y mientras más carbohidratos extras consumamos, más grasa guardaremos… Por eso trata de preferir vino o champagne, en vez de tragos con mayor concentración alcohólica y de azúcar. Si vas a preparar pisco sour, vainas, etc, reemplaza el azúcar por estevia u otro endulzante; pero recuerda que ojalá prefieras una copa de vino (tinto) antes que esos tragos. Luego de la primera copa, trata de seguir con agua o bebidas blancas diet. Aunque no te pido contar calorías, las calorías si cuentan!!
Evita las salsas y mayonesas para bañar carnes, o en ensaladas; y aliña con aceite de oliva, vinagre balsámico, etc.Si puedes agregar alguna sesión corta de ejercicios como ejercicios metabólicos o Tabatas extras a tu día, sería genial! Eso ayudaría a acelerar el metabolismo y no acumular tanta grasa.
Te invito a seguir estos consejos y no sólo evitarás varios kilos de más durante las fiestas, sino que lograrás verte y sentirte bien por dentro!!